trening na drązku

Dziś treningów plegara z rana, oddzieliłem sobie bok barku i biceps, który zrobię jutro rano, a wieczorem polecą jutro nogi ;] także 1,5godz orania samych pleców dziś, w dodatku na czczo xD... 0 humoru, ale 100% motywacji TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko 5x8 2. Ściąganie do klatki szeroko 5s -> 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x70kg/ / [...]

[...] ... Także 0 humoru = 0 apetytu = nie zjadłem lodów nawet bo nie miałem ochoty więc ok. 200kcal na minusie... nie chce mi sie więcej pisać, także tylko rozpiske treningu dam TRENING 1. WYciskanie sztangi leżąc 6s -> 10x80kg / 8x85kg / 8x90kg / 6x95kg / 5x100kg / 15x60kg (partial reps w ostatnim) 2. Podciąganie na drążku szeroko 5s -> [...]

[...] zjem se pizze' :D Co tam dziś u Ciebie? Jak wliczone w makro to nie czit :D a co u mnie dziś... Dziś pierwszy dzień P.H.A.T-u, nie mogłem się doczekać cały dzień tego treningu :D pół dnia na uczelni, mega senny byłem i spałem gdzie się dało, masakra ;/ TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg 2. Podciąganie [...]

Piter - Gratuluję ! Mam tylko pytanie odnośnie tej czapki- czemu bez niej, potem w niej i na koniec znów w niej? Ona ma jakieś magiczne właściwości czy co? Co do samego rekordu to - NIENATURALNE pokłady mocy w NATURALNYM mężczyźnie. Czapka była zależnie od humoru :D Dziękuję :) Historii tej czapki i tak byście nie zrozumieli... xD A tak serio to [...]

[...] Cię nie opuszczaja :D No nie najgorzej u mnie z żarciem, tyle że za mało :( Koszulka też mi się podoba hehe, dlatego musiałem ją mieć :D nie ma opie.....nia się :D !! No trening nóg bez tych butów to teraz byłaby katorga, zakochałem się w nich ^^ i teraz jak mogę głęboko siadać :D jest gaz ;-) z ciekawosci czemu MC tak szybko i mocno [...]

[...] %-) Dziś dzień z dupy jakiś ;/ wygląd za mgłą, nie wiem jakim cudem tyle wody złapałem, że dziś mi wstyd było koszulkę zdjąć na siłowni i pozować ;/ ale przynajmniej siła na treningu była... TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 5x85kg / 5x85kg / 5x85kg / 4,5x85kg - ciutkę zabrakło, ale dodam 2 kg 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s -> [...]

[...] to albo 1 worek mniej albo więcej w diecie :) Milky - dobrze xD Od kilku dni miałem kryzys, ciągle myślałem o jedzeniu, energii witalnej z dnia na dzień mniej, a sił na treningu więcej - dziwna sprawa. No ale wczoraj, a raczej dziś już to przeszło moje oczekiwania, zasnąłem dopiero koło 4 nad ranem ze zmęczenia, bo wcześniej głód nie dał [...]

ja tam cały czas lubie dawać z siebie max;p zaraz przed treningowy zjem;) sałatke od chińczyka i sos sobi9e dodam;) strasznie głodny byłem to troche ryżu z pieczarkami i kawałkami czystego kuraka zjadłem zjem 2 jajka mniej za to i kurki troszke mniej;) po treningu zayebisty był wreszcie się cholernie zmęczyłem, po woda smakowała jak najlepszy [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej z fatgripsami Martwy ciąg 80kgx10 (x8) (77x10) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20x10 (x8) (20.5x10) WODYNIE Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. [...]

[...] do 80kg. Lekko. TYM RAZEM W BUTACH Z PODWYZSZENIEM? " Tak robię w butach z podwyższeniem i mam nadzieje ,że nigdy nie każesz mi ich zdejmować ;) Na ostatnich kilku treningach przestałam się wyrabiać z liczbą powtórzeń jak i liczba serii mocno poleciała w dół. W wypiskach tego nie zaznaczyłam ,ale czasem stawałam na 5,6 lub 8 [...]

[...] na koniec roku się wyciagałem jeszcze i różnie to było z czasem i motywacją Generalnie Wziąłem pod uwagę zdanie Freeda i zdecydowałem że nie ma co się spieszyć i uprościłem trening do fundamentalnego minimum, ale o tym zaraz. W piątek miałem zawody w szkole i brałem udział w pchnięciu kulą oraz w sprincie na 100m. Upał, skwar, kategorie wiekowe [...]

[...] i podoba mi sie Movescount ;) Na dodatek zrzuty sa z Suunto Trainer ;-) Dobra, póki co przerywam dyskusje o zegarkach wypiską ;-) 8.11 czwartek Trening - dom Wg planu trening w domu, choc zakładałam, że ja będzie okazja to pójde na siłkę. Okazja była, ale siły brak. Cały dzień w pracy plus ogarnianie Młodego wieczorem i nie miałam ochoty [...]

[...] 16.04 wtorek Wczoraj trening grupowy. Nastawiłam się głównie na przeszkody, a więcej było ćwiczeń na nogi, np. bieganie i przysiady z koleżanką na plecach ;-) Na koniec cały tor przeszkód na [...]

[...] ale trochę narzuciłem tempo na ostatnich 500 m i wskoczyło nawet poniżej 5 min/km do okolic 4:30 min/km. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_068.png Następnie trening właściwy - póki co robię wciąż tylko wariant A z dwóch przyczyn. 1. Do podciągania na drążku muszę zatargać drążek stacjonarny do domu - wolę nie manewrować pomiędzy [...]

[...] uspokoiles mnie z tym, ze to nie dla pedalow adzik123: wlasnie zajrzalem do Gibonsa. wzrost, waga i wymiary praktycznie takie same jak u mnie wiec zaraz dopracujemy trening i powalcze z nim troszke hehe jedziemy zatem! A: przysiad 4-5s// odpada-moze byc suwnica, prostowanie, uginanie lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa// [...]

[...] jak nalezy pozdro EDIT: dzisiejsza micha: 1. wiejski200g, oliwa10g, migdaly40g 2. tuna130g, oliwa30g 3. makaron durum50g, piers z kurczaka150g, warzywa200g za godzinke na trening. po nim 50g WPC, pozniej po godzince 150g piersi i 50g makaronu, chcoiaz zawsze gotuje 100g i wieksza czesc daje przed, tak gdzies 60/40. na sen 50g WPC i 10g oliwy. [...]

Piątek, 27 lipca No więc dziś odbył się pierwszy trening nowym planem, obecnie jest góra/dół 3xweek, doszedł mi dodatkowy trening siatkówki (tworzę własny klub, także trochę mnie to kosztuje siły i czasu..) także musiałem zredukować z 4 na 3 dni i plan zmienić by partie były 3x w przeciągu 2tyg. Zobaczymy co z tego wyjdzie.. Dziś trening bardzo [...]

[...] grałam w streetball'a, a później w piłkę nożną (2/2osoby) - strasznie się nalatałam i zmęczyłam :-) Później odpoczęłam chwilkę, zarzuciłam posiłek i poleciałam robić trening siłowy, który zakończyłam interwałami :-) - Dzień był naprawdę udany. DIETA (jeden z posiłków) Białko jaj/ wpc/ płatki owsiane górskie/ masło orzechowe - jedzonko na [...]

[...] w opadzie tułowia wąskim chwytem z ruchem łokci na zewnątrz 3 serie Triceps wycisk sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Biceps młotek może zostać Brzuch tak samo jak w treningu A Co do powtórzeń: rób tak jak ci pasuje, zwiększaj w każdej serii ciężar redukując powtórzenia na przykład załóżmy że w 1s na klatkę robisz 12 powtórzeń ciężarem [...]

No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]